Die zweite Diätwoche ist abgeschlossen. Nach zwei Wochen stehe ich bei 95,6 kg, gestartet bin ich mit 97,5 kg. Damit sind insgesamt 1,9 kg verschwunden.
In der aktuellen Woche habe ich ein rechnerisches Kaloriendefizit von ungefähr 7.000 kcal erreicht. Zusammen mit der ersten Woche komme ich inzwischen auf rund 13.500 kcal. Auf der Waage ging es von 96,7 kg auf 95,6 kg nach unten – also weitere 1,1 kg innerhalb einer Woche.
Die Zahlen entwickeln sich damit in die gewünschte Richtung. Natürlich ist nicht jeder verlorene Grammwert automatisch Körperfett, aber das bisherige Ergebnis ist mit dem errechneten Defizit grundsätzlich vereinbar. Was man mal wieder schön sieht ist, dass 3-4 Tage fast garnix auf der Waage ging und dann zack boom 800g weg. Bauchumfang auch -1cm.
Auch die Aktivität war hoch. Neben Krafttraining und den normalen täglichen Schritten stand unter anderem ein Tag mit rund 13.000 Schritten und fünf Stunden Tischtennis auf dem Programm.
Bei der Ernährung gibt es weiterhin Verbesserungspotenzial. Weniger Fett wäre nicht schlecht aber vegetarisch trotzdem ok. Für die Hormone ist es auch nicht schlecht und die Stimmung.
Mein Fazit nach zwei Wochen: 1,9 kg weniger auf der Waage und ein zusammengefasstes Defizit von rund 13.500 kcal. Der Plan scheint aufzugehen. Jetzt gilt es, den Trend beizubehalten, ohne die Regeneration und die Trainingsleistung unnötig zu beeinträchtigen.
für 200 Euro habe ich mir ein Mini-Laufband gekauft mit 8% Steigung welche meine Garmin-Uhr leider nicht tracken kann. Die Steigung lässt den einfachen Spaziergang in den Kcal aber um fast 1,5 fache nach oben schnellen. Beste Investition gerade für regenreiche Tage.
10.10.26
alt 96,7kg | HüU: 105.xcm | ges -6980kcal
neu xx,xkg | HüU: xxx.xcm | In: 2900 – Out: 4100 = Diff: -1200 – 7000kcal= -8200kcal
13000 Schritte 5h Tischtennis
11.10.26
97,5 | 96,7kg | HüU: 105.xcm | ges -8200 kcal
97,5 | 96,5kg | HüU: xxx.xcm | In: 2000 – Out: 3100 = Diff: -1100– 8200= -9300
10000 Schritte
12.10.26
97,5 | 96,7kg | HüU: 105.xcm | ges -9300kcal
97,5 | 96,5kg | HüU: xxx.xcm | In: 2700 – Out: 2700 = Diff: 0 – 9300 = -9300
Workout
RDL 60×8 100×5 120×5 140×5
BD 55×8 60×8 65×8 65×8
PU 5 4 3
SH 15x 8 6 6
11000 Schritte
Leider ausgedehnter gefrühstückt und abends die Nudeln vom Vortag essen müssen
13.10.26
97,5 | 96,7kg | HüU: 105.xcm | ges -9300kcal
97,5 | 96,4kg | HüU: xxx.xcm | In: 2100 – Out: 3100 = Diff: -1000 – 9300 = -10300
Tischtennis 1,5h
8600 Schritte
alt 97,5 | 96,4kg | HüU: 105.xcm | Ges: -10300
neu 97,5 | 96,4kg | HüU: xxx.xcm | In : 1900 – Out: 3000 = Diff: -1100 – 10400= -11400
xxSchritte
alt 97,5 | 96,4kg | HüU: 105.xcm | Ges: -11400
neu 97,5 | 96,4kg | HüU: xxx.xcm | In : 2300– Out: 3600= Diff: -1300 – 11400= -12700
xxSchritte
alt 97,5 | 96,4kg | HüU: 105.xcm | Ges: -12700
neu 97,5 | 95,6kg | HüU: 104.xcm | In : 2800– Out: 2800= Diff: -0 –12700 = -12700